W śniadaniu daj płatki owsiane na mleku + orzechy, dodaj do tego kawałek białego sera lub jajka. II sniadanie - chleb pszenny zamień na żytni razowy, szynkę zamien na pierś, obowiązkowo dodaj warzywa. III obiad - kasza gryczana ok, kotlet schabowy zamień na schab gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej [...]
Czy moge na kolacje ok godziny 20 spozywac 4 jajka (czy to nie za duzo ?) Nie bardzo, lepiej twaróg na noc, albo jajka ale same białka ew 1 zółtko CO byscie mi doradzili jesc gdy jestem w pracy i musze wysiedziec tyle czasu przed kompem(do zabierac ze soba do pracy) Ryż + kurczak + warzywa polane oliwą z oliwy(pudełko i szamasz) Tuńczyk +makaron + [...]
Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g/ok - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml/ok - Rodzynki suszone 10g/ok - Oliwa 20ml/15ml - Jajka/ok 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g/ok - Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko) [...]
[...] wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po treningu:ryz/makaron/kasza gryczana z piersia z kurczaka+np sos slodko kwasny lub warzywa. 6.KOLACJA:Sałatka z [...]
Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]
dita na mase !!!!!!
niewiem ja bym chcial to ulozyc tylko ze ja sie na tym nie znam obliczylem sobie tylko dzienne zapotrzebowanie kalori. a mam taki program "dziennik posilków VITALMAX v. 2.00 " i tam jest do wpisania waga i ilosci bialka weglowodanow i tluszczy na kg masy w gramach trzeba wpisac i niewiem jak to obliczyc skad mam to wiedziec?? a co [...]
[...] mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca III Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK II Posilek (13:00) Smarzona piers z indyka 200g bialy ryz 200g Zawsze duzo warzywa OK IV Posilek (16:00) ??????????moze byc to samo co [...]
[...] podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków owsianych II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK // Dla mnie nie jest ok, wywaliłbym tuńczyka w oleju kosztem tuńczyka z wodu ew. w sosie własnym i do tego źródło tłuszczy III Posilek [...]
Moja propozycja: 1Posiłek płatki owsiane jajka warzywko 2Posiłek chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka pestki z dyni warzywa 3Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywka jakieś 16.00 Trening Gainer Mass XXL 100gr Cell Pump 9gr 4 Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy warzywka jakieś oliwa z oliwek [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]
około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Tłuszcz dodaj.Oliwa albo orzechy około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jakies białko - mięso / jak nie masz możliwości twaróg półtłusty.ja bym [...]
[...] 20g smalec - 5g razowiec - 50g Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g platki owsiane - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 40g Szkola 2: banan - 250g Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g Po silce 2: makaron [...]
[...] chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Szkola 2: banan - 200g b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190 Przed silka: ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 100g kukurydza - 100g b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518 + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce: ryz parboiled - 100g piers kury [...]
[...] 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 piersi + ryz bialy +warzywa ~~ 35 g ~~ 80 g ~ 1g kolacja jajecznicaz 2 / jajka na miekko do tego [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 Płatki owsiane 100 orzechy włoskie 30 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 50 Dynia, pestki 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 po treningu odrazu daj jakieś węgle proste [...]
Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Zakładam ,ze cel masa Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml Trochę dużo mleka ,ale ogólnie ok 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika [...]
Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] chleba razowego(100g)/NIE NAJLEPSZE ZRODLO WW LEPIESZ KASZA/RYZ/MAKARON DURUM 2plastry sztnki/TUNCZYK/RYBA/MIESO ITP troche korniszona do samku/SWIEZE WARZYWA! +OLIWA 16.15 ryz 100g/PARABOLICZNY, BRAZOWY, KASZA, mieso drobiowe ok. 150g /OK GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ/SMAZ 18.00 wpc-80 20g+100ml mleka /DAJ Z WODA 19.30 makaron 100g/TO OD RAZU PO [...]
[...] mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) jajko/kawałek białego sera II POSILEK 11:00 tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze) Ryz piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
